trening 4 dni

30.08-01.09.2013 Dieta czysta nieliczona ale na bogatości - wizyta u madre&padre. Wino tez wpadło. Dni leniwca DNT OFF 02.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening 1. Wyciskanie skos 10x 20kg 10x 25kg, 8x 27,5kg, 6x 30kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x8x 10kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 6kg 4. PP 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 5. Wznosy [...]

[...] sobie budzik na 7:30, ale obudzilem sie o 9:30 bo budzika nie slyszalem. czyli spalem cos pomiedzy 10 a 11h. A trudno niech sie organizm regeneruje. Dzisiaj czeka mnie trening nog, ktory przesune na wieczor, bo na wczesniej umowilem sie z dziewczyna (dalej mecza mnie zakwasy na klatce!), a jutro boks. Potem 2 dni przerwy i ruszam na [...]

[...] wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. --------------------------------------------------------------- dzień treningowy Klatka + łapy + łydy 1. WL 65kg x 10 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 5 80kg x 10 60kg x 15-20 2. Wycisk hantli, skos góra 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 6 26kg x 12 [...]

[...] nóg- nie zrobię sumo, ale dodam sobie przynajmniej grubość stopy po każdej stronie. 3.@Venc1Lq i Autopsy: Autopsy ma -jak zawsze zresztą- 100 procentową rację. HS to jest trening siłowy/coś zgodnego z założeniami takiego podejścia do treningu. Hiity strasznie kłócą się z budowaniem masy, ale nie z pobudzaniem układu hormonalnego i nerwowego. [...]

[...] 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i doszedłem do wniosku, że na 95 % zastosuję zasadę "Działa? Nie zmieniać."- w domyśle tylko modyfikować. I tak przesuwam dni treningowe: "Poniedziałek" będzie w piątek, "Środa" w poniedziałek, "Piątek" w środę. NIE MAM GOTOWEGO PLANU, na razie zapisuję co mi przyszło do głowy, żeby nie zapomnieć: [...]

Wtorek, DT Miska: (przejadł mi się łosoś, albo muszę zmienić rybę, ale przerzucić się na coś innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b413512b67247fe897e4c06ad9acc8e.png Trening: 0. Dzisiaj miałem to szczęście, że byłem sam na siłowni przez dobre pół godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę [...]

Jak waga stanie, minimalnie. (Dzisiaj obciąłem 50 kcal) Stwierdziłem, że do końca kwietnia lecę siłówką i redukcja jest co najwyżej ex aequo z siłą. Na majówkę roztrenowanie i zobaczymy na czym stoimy. Poniedziałek Waga: 102,7 kg (= tyle samo, co w czwartek) Obwody: Pas -1cm Dupa -0,5cm Prawe udo +1 cm Lewe udo +2cm Myślę, że to "wina" dwóch dni [...]

[...] Rafał, teraz widzę za co Ci płacę %-) W tym mikrocyklu pokazałem co miałem do pokazania w PP, także bez problemu pomęczę technikę na niższych ciężarach przez dwa następne treningi, a potem po deloadzie przez kilka kolejnych. PP jest nieco prostszy od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 [...]

[...] białka równiutko na każdy posiłek, bo mi to nie wyjdzie,a tłuszcze i tak będą wjeźdźać w prawie każdy posiłek (nie tak jak proponowała, w pierwsze 2) a teraz pokrytykuję trening. Podczas rozmowy doszłyśmy do wniosku, że nie będziemy ciorać czworogłowego oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden [...]

[...] miska nieliczona, bo wyszłam na kawę (ale do legal cakes, więc wszystko legalnie:-P) i uznałam,że nie będę liczyć, bo to taka "lekko" psychodela. środa: DT zrobiłam nogi. trening przyjemny, ale bez katowania, bo na mojej mordowni jednak cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc [...]

[...] strasznie- 6 godzin snu i deszczowa pogoda nie sprzyjają dobremu nastrojowi. na szczęście, wczoraj było słonecznie, więc czułam się lepiej widze, ze pomieszały mi sie dni treningowe w tym tygodniu: trenowałam we wtorek, czwartek i piątek. no niestety, wypadły 2 DT pod rząd, co oznacza, że powinnam trenować w poniedziałki, pomimo [...]

Dzięki. :) Taka forma po roztrenowaniu. Waga w tej chwili 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), [...]

[...] w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata bedziesz zdecydowanie lepszy niz ja obecnie, o ile bedziesz trzymal miche i treningi jak do tej pory U mnie to wszystko tak opornie i powoli idzie, ze ktos z dobrym genem bez stycznosci z silka, zrobilbym w niecaly rok wiecej niz ja odkad pierwszy [...]

13.10.2018 Jakoś tak wyszło, że ostatnie 3 dni były wolne od treningu, ale czasem tak bywa :-P Za to teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) [...]

[...] przez to, że tylko 100 kcal odjąłem od zapotrzebowania + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam węgle, a w DT - daje je na max + chcę rozkręcić ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - przez jednych chwalone, przez innych nie, [...]

[...] i od kilku dni (2-3) juz podbijam kcal. Dzis dodałem gainera 30% opartego na izolacie i maltodextrynach - "QNT METAPURE MASS+" oraz dodam wegle CARBO do picia podczas treningu... 25czerwca trening MMA 2h dieta: 1. delicious ciasteczko 50g + banany x2+ awokado 2. 200g tilapii + 150g ryzu + 200g warzyw 3. 5bananów + 50g wafli ryzowych 4. [...]

Szybkie podsumowanie 2 ostatnich dni: TRENING Wczoraj przerwa, a dzisiaj: Przysiady: sama sztanga x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam [...]

[...] THERMO FAT BRUNER - Był to mój pierwszy spalacz, więc nie mam do czego porównać, mogę jedynie opisać jego efekty. Spalacz ten dobrze pobudza, dodaje energi i chęci do treningu. Jednak pod koniec jego stosowania (ostatni tydzien) działał coraz słabiej, ale mógł być to wynik minimalnej ilości węgli w diecie. Dla osób chcący wybrać pierwszy [...]

Dzięki Ev :-) On przyznam,że ten trening był mocny i teraz robię sobie kilka dni przerwy i coś lajtowszego zacznę. Jakieś FBW chyba ;-) 26.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion [...]

[...] ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po treningu samych przysiadów czułem mięśnie brzucha 2 dni ale to było dawno. Mięśnie brzucha nie można katować bez celu i przemyślenia. Po co robić xxx powtórzeń spięć ? już od [...]